《具身认知：身体如何影响思维和行为》读后感

常州市武进区宋剑湖小学  毛敏钰

我们一直在探索“大脑森林”的深处。身体的“物相”与心理“意识相”之间，总有山重水复的连接。这本《具身认知》着重从实验的视野抽丝剥茧，整理了身体对个体思维、心理的影响和两者之间的交互作用，对一些可操作的技术提供了理论支持。

简要总结：身体对头脑有巨大的影响：用身体来改变头脑。

1、把身体作为让你感觉更好的工具。

（1）你的面部表情会改变你的内在感受，甚至影响你对压力的反应。脸的作用并不仅仅是表达你的内在感受，你的脸也影响你在大脑中所记录的情绪。大笑似乎能提供积极的心理影响。“微笑着忍受痛苦”，能更快的从痛苦的经历中恢复。

（2）你的身体和大脑有着直接的联系，你的身体对你的心理健康和幸福感有着强大影响。身体上的疼痛会影响你对心理痛苦和社交拒绝的解读。抑郁的人体验生理疼痛的概率比心理健康的人高。

（3）你站立的姿势可以改变你的心境。用“有力姿势”站立，哪怕几分钟，就能增加你的心理力量感，并增加你去冒险的意愿。 你的身体姿势也会为别人提供关于你感受的线索。你的姿势可以作为工具，帮助你给人留下好印象。

（4）身体不是执行大脑命令的被动设备。你的身体会发送微妙的信号来影响你的决定。长久以来在弯曲手臂和获得满足之间形成的联系意味着当你在商店弯曲手臂挎着购物篮时，你就更有可能会屈服于欲望。从童年到成年，生理温暖和心理温暖都是紧密相关的。当你感到温暖时，你就会更容易相信别人。当你在社交中被冷落或拒绝时，你就容易感觉寒冷。从冷热到气候，都会让你重新认识温度的力量。

2、把身体作为帮助自己思考的工具

（1）无论是在婚礼上敬酒还是对客户宣讲，你可以利用动作和手势来帮助自己记忆台词，因为动作能够让你的记忆更持久。动作可以作为有效的检索工具帮助你重拾遗忘的想法。

（2）当你在工作、生活中甚至重要考试中遇到无法解决的问题时，不要约束你的身体，因为约束身体也会让你的想法收到束缚。特定类型的动作事实上可以让相距甚远的想法形成关联。（3）忘却一个你无法解决的问题可以增加你成功的概率。暂时离开问题可以冲破思考的死胡同。暂时离开一道难题或一个挑战可以增加新解决方案付出水面的概率。

 （3）你的专注能力之所以很重要，是因为它能让你做好准备，专注于一项任务。置身于自然之中，或者观看自然，能帮助你磨练专注的技巧。