随着疫情防控措施的不断调整，我们暂时开启了居家线上学习模式。反复多变的新冠疫情对同学们的日常学习和生活都带来了一定的影响，但“停课不停学，防疫须用‘心’”，今天老师给大家带来的是居家期间的情绪调适小贴士，希望能够帮助大家安心居家、健康生活、快乐学习。

居家生活时，要按照防疫要求少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人清洁卫生。同时要合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。按时入睡定时起床，维持充足的睡眠和规律的三餐，可以帮助我们维持基本的秩序感。此外，适量的运动也有助于心情的调节。

疫情期间生活的失控感会让我们感到焦虑，会不断地关注疫情相关的信息，希望借此拿回生活的掌控权。但过度关注疫情只会适得其反，很多信息会造成过度的恐慌和情绪反应，不利于我们的身心健康。当然，我们还需要对网上的虚假信息提高鉴别能力，不信谣、不传谣，多关注官方渠道的可靠信息。

在疫情突发的情况下，出现情绪波动都是正常的，也是暂时的，是可以被积极调整。我们要试着接纳自己的情绪。当出现“阳”了的情况时，一方面可以通过与亲人、朋友的交谈，抒发自己的感受和想法，达到释放压力的目的；另一方面也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、做冥想等方式让自己放松下来，保持积极应对的状态。

疫情带来的压力和情绪容易让我们陷入思维的怪圈。我们要学会自我觉察和自我对话，学会捕捉自己的消极想法，批判地看待问题，然后进行自我修正。例如：这是最坏的结果吗？如果不是最坏的结果，是因为我拥有了哪些应对措施？通过自问自答的方式，能够让我们的思维变得活跃起来，从而更好地面对压力，缓解紧张情绪。